便秘解消に即効性のあるストレッチのやり方は?

即効性のあるストレッチを習慣にして便秘を解消

便秘に悩んでいる時には、朝起きた時のストレッチが効果的です。
やり方は、ベッドに寝たまま膝を胸の前で抱え、5回くらいゆっくりと呼吸するだけですので誰でも簡単に行えます。
ポイントはリラックスしながら行うことですので、目を瞑ったまま行っても良いかもしれません。

 

このポーズではおなかに溜まったガスも出すことができますし、腸の活動を促すことで便秘解消を行うことが可能です。
寝起きの状態で行うことで即効性を期待することができる方法であり、毎日の習慣にすればスッキリとした日々を送ることができます。

 

腹部をねじるストレッチのやり方

便秘解消は腹部をねじることでも行えます。
まずは右足を内側に寝かせて左足は膝を立ててクロスさせ、左手を腰の後ろの床につきながら右手を左ひざの内側にかけましょう。

 

そして、息をゆっくりと吐きながら左方向に状態をひねり、気持ちが良いと感じる程度までひねったら5回呼吸をしながらキープします。
反対側も同じように行うと腸が刺激されて溜まっている便がスムーズに出ます。
ねじるという動きは日常生活の中ではあまりありませんので、意識的にねじる動作を取り入れると良いようです。

 

全身を伸ばすストレッチのやり方

立ち上がって全身を伸ばす運動も効果的です。
真っ直ぐに立って両手は頭上に伸ばし、右手はそのまま、左手は下ろして左斜め前に伸ばします。
ゆっくりと元に戻したら次に反対側も行えば、腸を優しく刺激することができますので自然な排便が期待できます。

 

これらをセットで行ったとしても5分くらいしかかかりませんので、便秘体質の人はこのようなストレッチを習慣化するのがおすすめです。

 

便秘は早めの対処を心がけて

一度出なくなってしまうと排出するのが非常に大変になりますが、毎日スムーズに出しているうちに段々と便秘体質が解消されてスッキリとした状態を作ることができます。

 

たかが便秘だと思っていると全身に色々な影響を及ぼしますし、気分が悪くなったり肌のコンディションが低下することもありますので、早めの対処を心がけることが大事です。

 

 

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